podciąganie na drązku trening

po 1. zmieniłbym kolejność. Nie dasz rady zrobić 20powt burpee, gdy będzie na ostatnim miejscu, gdyż spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym. podciaganie na drazku burpee pompki (zwykle a nie dipsy) spiecia brzucha przysiady - w tym miejscu na dobicie albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry) po 2. [...]

[...] leżąc na ziemi 3x10 B przysiad ze sztangą 3x8 mc na prostych 3x8 prostowanie nóg siedząc 2x10 uginanie lezac 2x10 wspięcia na palce 3x10-15 wspiecia na palce siedzac 2x10-15 podciąganie na drążku 3x8 z obciążeniem wiosłowanie sztangielką 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielka modlitewnik 2x10 Przerwy miedzy [...]

I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

Nicze pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. [...]

Co sądzisz na temat tego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie sztangą a przydał by się jeszcze jakiś martwy ciąg albo podciąganie na drążku uchwytem młotkowym żeby ćwiczyć trzy części pleców a nie tylko górę.

[...] doprowadzi to przetrenowanie i zastój. Jeśli FBW to lepiej coś takiego: A - przysiad 5 serii - wyciskanie na płaskiej 5 serii - wiosłowanie 5 serii + ewentualnie jedno ćwiczonko na triceps 3 serie B - martwy ciąg 5 serii - podciąganie na drążku 4-5 serii - wyciskanie na barki stojąc 4-5 serii + ewentulnie jedno ćwiczenie na biceps 3 serie

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

Dzieki za rady, wiec mam rozumiec ze w teraz porzucam ten moj miesieczny trening i zaczynam ten od Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tutaj mam jeszcze pare watpliwosci. Zapomnialem dodac ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie [...]

[...] najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła opcja(chyba, że [...]

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice [...]

Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B A: Przysiad lub Przysiad + wyciskopodrzut. Wycisk płasko Podciąganie na drążku B: Mc Push press Drążek lub wiosło. Jak [...]

da sie przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wyciskanie lezac/wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga/dipsy po lewej masz trening A po prawej masz B

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

Generalnie robisz FBW 3x w tygodniu z podziałem na plan A i B Wyglądać to powinno mniej więcej tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3.podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 4.bic+tric 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch plan B 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Dipsy 3.Wiosłowanie [...]

rion10 a co do tej modyfikacji... to jest w porzadku?? jakbym po pewnym czasie zakonczyl trening tym planem ktory mam teraz to moge przezucic sie na moj A i B?? Bo po co mam za jakis czas znowu spamowac i plan do oceny ten sam dawac.. Podaje tutaj moj terazniejszy plan: ATG 10x3 RDL 10x3 Wyciskanie na prostej 10x3 Wioslowanie nadchwytem 10x3 [...]

no ok, wiec zrobie tak 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 brzuch / lydki na przemian co drugi trening, dobry pomysl ?? a co do mc robilem wydaje mi sie dobrze, i dzien dobry tez dobrze, a ten rumunski to cos [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]